Hva går samtaleterapi ut på?

For mange er det vanskelig å forstå hvorfor de har det som de har det, og første del av terapien består derfor ofte i å prøve å finne ut av nettopp dette. Ved behov kan det utføres en diagnostisk utredning for å gi bedre forståelse av hvor problemet ligger, og hvilken type hjelp og behandling en person kan være i behov av. Med utgangspunkt i en felles forståelse av ens behov og utfordringer, er neste fase i behandlingen å finne nye veier til endring og til å få det bedre.

Som psykolog har jeg jobbet mye med kognitiv terapi, men tar også ofte utgangspunkt i en narrativ og/eller integrativ ramme. Kognitiv og metakognitiv terapi handler om å se nærmere på hvordan en kan endre tanker og “tankevaner” som bidrar til å gjøre en trist, sint, redd eller engstelig. Det kan dreie seg om underliggende antakelser knyttet til ens selvbilde, eller forventninger/frykt for spesielle situasjoner, steder eller negative hendelser (“katastrofetanker”). Det kan også være at man opplever å “sitte fast” i grubling eller bekymringer på en måte som går utover ens fungering i hverdagen. Ordet narrativ betyr fortelling, og terapisamtaler med utgangspunkt i en narrativ ramme har fokus på at det å se ens erfaringer fra nye vinkler kan gjøre det lettere å forholde seg til det en måtte ha opplevd, og bidra til at negative erfaringer i mindre grad skal styre ens tolkninger eller opplevelser i nåtid. Integrativ terapi har fokus på støtte, mestring og personlig utvikling, på å finne mening og forståelse i livet, og å se mennesket i hele sin llivssammenheng.

Hjelper egentlig terapi?

Ja. Faktisk viser forskning at hele 75% av de som går i terapi opplever bedring, sammenlignet med de som ikke går i terapi. Det finnes også forskning som knytter psykoterapi til nevrale endringer i hjernen. Samtidig er det greit å være klar over at det kan kreve litt jobb å oppnå endring. Det kan være du må kjenne på ting som er vanskelige, og/eller utfordre deg selv ved å tenke/gjøre ting på nye måter.

Hvor mange timer trenger jeg?

Det varierer fra person til person hvor mange samtaler man trenger, og du kan velge å avslutte kontakten når du selv vil. Behandlingstiden for de mest vanlige psykiske plager, slik som angst og depresjon, er fra 4 til 12 timer.